Workout of The Day

Confronto SP X Sampa
22/10/2014 - Tiago Lopes

Olá galera, 

    Neste Sábado está marcado o confronto entre Nós e a CF Sampa que fica no Pacaembú.  Teremos treino normal no Sábado as 10:30 com o Treinador Muca no Box da Bandeirantes. Escreverei mais sobre o confronto nos próximos dias. O time Iniciante já tem três convocados, são eles: Vinicius Teixeira, Yuri e Pedro Menezes. Esses destemidos atletas fazem parte do grupo que se chama "Bonde do Corujão".  Este grupo está tão forte que possue representante até em outro continente! kkkk  Nosso grande atleta Tiago Gaioto nas passarelas em Milão!!! 

Thiago do Bonde em Milão!!!

 

1º P) Técnica Ginástica


(AV. 5X 2-4 Strict HSPU + 3-6 kipping HSPU + 4-8 Handstand tocando a mão no ombro)
(IN. 5X 1-2 Strict HSPU com 1-2 Abmat + 3-4 HSPU s/ab mat + 2 Handstand tocando a mão no ombro)
(AP . 5X 6 Push up fechado + 4 entrada de handstand + 20'' handstand hold)

2º P) Workout Por Tempo


5 Muscle Bar ou Muscle up
10 Clean
15 Box Jump over
20 T2B
25 Burpee
30 Snatch
25 Burpee
20 T2B
15 Box Jump Over
10 Clean
5 Muscle bar ou Muscle up

Time cap 25'


(AP. 10 Strict Pull up Band/55.75lb/PQ.MDB/Sit up/35.45lb)
(IN. Fem. 10 Pull up Masc. 10 C2B/ 75.135 lb / MDB.MDA / T2B* /45.75 lb)
(AV. Fem. 5 Muscle bar band fina* / Clean 105.155 lb/MD.GD/ Snatch 55.95lb)

 

 

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O que é CrossFit?

CROSSFIT é um programa de condicionamento físico e força que proporciona um amplo, geral e equilibrado nível de aptidão física e saúde para qualquer tipo de pessoa, independente da idade, nível de condicionamento físico, seja este iniciante ou atleta avançado.  Já testado e aprovado por atletas de elite, Forças armadas Especiais Americana e mais de 30.000 praticantes de todo o mundo, chega ao Brasil o método de treinamento que irá revolucionar seu modo de treinar. Baseado em exercícios funcionais, constantemente variados em alta intensidade nosso programa de treino proporciona ótimos resultados em um curto período de tempo.  

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