Workout of The Day

WOD 31 de Julho
31/07/2014 - Tiago Lopes

treinos

 

 

Bem vindos à melhor equipe de CROSSFIT do Brasil

PRG grupo

1a. Bloco - Força

AV - Bench press (5 x 6 75-80 % PR)

AP e IN Bench press - Aprendizado e aperfeicoamento da tecnica com cargas leves

time cap 15'

2a. Bloco - Ginastica (sub. na corda)

AV - EMON 10' - 1 ou 2 Subida na corda utilizando 2 tecnicas

AP - Aprender subir a corda

time cap 15'

3. Bloco - Workout Amrap 15'

3 cal Remo

3 DB Snatch alternado

6 Cal Remo

6 DB  Snatch alternado

9 Cal Remo

9 DB Snatch alternado

(AP 15-20-30 LB)

(IN 20-30-35 LB)

(AV. 10-40-45 LB)

OBS: Pode comecar os blocos em ordem diferenciada.

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Workout of The Day

Wod de 30 de Julho
30/07/2014 - Tiago Lopes

treinamento




Benvindos à melhor equipe de CROSSFIT do Brasil

PRG grupo

1a. Parte - Preparacao p/workout

 

2a. Parte - Benchmark day - "Filthy Fitty"

Treinamentos Diarios

50 Box Jumps (20-24*)

50 jumping pull-ups

50 Kettebell swings (16-24kg)

50 Walking lunges

50 Knees to elbows

50 Push press (15-20kg)

50 Back extensions (GHD)

50 Wall ball shots (14-20 lb)

50 Burpees

50 Double-unders

Obs: Os exercicios podem ser realizados em qualquer ordem, porém respeitando o número de reps proposto.

Bach extension pode ser substituido por superman.

(AP. adaptar a carga e exercicios)

(IN e AV. sem adaptação)


 


















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Workout of The Day

WOD 29 de julho
29/07/2014 - Tiago Lopes

treinamentos

Treinamentos

Benvindos à melhor equipe de CROSSFIT do Brasil

PRG grupo

1a. Parte - LPO:

Pratica de 20' de:

hang Snatch (75-90%)


2a. Parte workout - por tempo

10.9.8.7.6.5.4.3.2.1

Deadlift

Strict Pull up

Time cap 20'

(AP. 25-60kg - strict pull up * band)

(IN. 65-90kg - pull up hipping)

(AV. 85-110kg)












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Workout of The Day

Wod de 28 de julho - Estaremos atualizando diariamente
28/07/2014 - Tiago Lopes

PRG grupo

1a. Parte - 5 Rounds de:

max OHS unbroken - max. HSPU unbroken

time cap 15'

(AP.  10.15.20kg - push up no box)

(IN.  25-40kg - 1 ou 2 Abmat)

(AV. 35-60kg)


2a. Parte workout - por tempo

3 Rounds de:

600 mts Rum

20 Power clean

Time cap 20'

(AP. 25-40kg)

(IN. 35-50kg)

(AV. 45-60kg) 


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Workout of The Day

CROSSFIT SP
12/09/2013 - Tiago Lopes

POR ENQUANTO, NOSSOS WODS SÃO POSTADOS VIA FACEBOOK OU VOCÊ SABERÁ APENAS NO DIA DO TREINAMENTO.


* Caso tenha dúvidas à respeito de Crossfit, envie-nos um email ou venha nos visitar e conhecer a nossa métodologia que poderá mudar o seu conceito sobre treinamento.


Para conhecer melhor a abordagem Crossfit:

Envie um email para o endereço abaixo e solicite agendamento da sua Aula experimental Gratuita.:

administrativo@crossfitsp.com.br

 

PS: NÃO AGENDAMOS AULA POR TELEFONE.


Maiores informações sobre Aula Experimental, você encontrará na Aba "COMO COMEÇAR".

 

  FASTER FITTER STRONG

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O que é CrossFit?

CROSSFIT é um programa de condicionamento físico e força que proporciona um amplo, geral e equilibrado nível de aptidão física e saúde para qualquer tipo de pessoa, independente da idade, nível de condicionamento físico, seja este iniciante ou atleta avançado.  Já testado e aprovado por atletas de elite, Forças armadas Especiais Americana e mais de 30.000 praticantes de todo o mundo, chega ao Brasil o método de treinamento que irá revolucionar seu modo de treinar. Baseado em exercícios funcionais, constantemente variados em alta intensidade nosso programa de treino proporciona ótimos resultados em um curto período de tempo.  

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