WOD em dupla.

08/05/2012 - Tiago Lopes

 Hey guys,

     Hoje é meu último dia com vocês antes da competição. Já começo a sentir a ansiedade e a adrenalina percorrer meu corpo quando penso nos jogos. Qual a melhor  estratégia? o melhor plano? como vou me sair? Como me concentrar melhor? é Amigos, a expectativa é  imensa,  o coração batendo a 1000, não será fácil, mais tenho certeza que vou dar o meu melhor. 

     Quero agradecer as mensagens de apoio de todos e dizer que sou grato por ter amigos e alunos como vocês!!! SOMOS GUERREIROS, NA CROSSFIT NÃO DESISTIMOS NUNCA !!!

      No treino de hoje trabalharemos em dupla. Serão 3 AMRAPS DE    3' com 1' de descanso. A dupla deverá realizar o máximo de repetições dos exercícios propostos porém algumas regrinhas que explicarei no treino.

     

                                                WOD EM DUPLA

                                                AMRAP DE 3' DE:

                                                 REMO / CAL

                                                 DOBLE UNDER

                                                 DESCANSO 1'

                                                 AMRAP 3' DE:

                                                 L-SIT /  CAVALETE

                                                 FLEXÃO

                                                 DESCANSO 1'

                                                 AMRAP 3' DE:

                                                 PULL-UPS

                                                 WALKING LUNGE

 

3.2.1 Go!

Este Workout tem: 0 comentários | Visualizar comentários | Deixar um comentário

Rumo aos Regionais!

07/05/2012 - Tiago Lopes

Olá Galera,

        Esta semana teremos algumas mudanças nos horários em virtude da minha viagem para a Colômbia. Não sei se todos sabem, mas a 2° etapa dos jogos da CrossFit já está acontecendo, e como fui classificado na 1° etapa, resolvi encarar mais este grande desafio. Serão 3 dias de prova com 2 WODs por dia. Ao final dos jogos o 1° finalista, masculino e feminino, ganham vaga para a última etapa, o campeonato Mundial de CrossFit, que acontecerá em Julho na Califórnia. Meu objetivo é conseguir passar para o 2° dia de prova, pois o nível da competição é altíssimo e os WODs são pedreiras, se eu conseguir fazer os WODs até o domingo já serei um vitorioso. Pra mim será uma grande experiência participar lado a lado dos melhores atletas da América Latina, respirar o clima da competição e enfrentar meus medos diante de 100 kg no hang clean no 2° WOD.

        Também irão comigo a Cris. Formiga, namorada do treinador Raffa, que conseguiu se classificar na 1° etapa dos jogos e está entre as 30 mulheres mais condicionadas da América Latina. E o Treinador Raffa Black, que fará parte da equipe de arbitragem dos jogos. "No Reps" Raffa!!!

         Cuidando de vocês ficarão os treinadores Caio Revite " O monstro" , Marcel Ligero o "Bonzinho da manhã", Marcelo Lima e  Eliseu Quintiliano "os Recém-chegados", e Giovana Faria "a fisioterapeuta".Rsrsrsr

          Embarcarei para Cali na quarta-feira 09-05 bem cedo ficando ausente da CrossFit por 5 dias. Deixo meus fiéis escudeiros no comando do BOX, sob o olhar da minha esposa Débora, na certeza de que tudo irá fluir muito bem!

                                          Agora vamos aos horários!!!

    No período da manhã e da tarde tudo normal! pode vir treinar normalmente  todos os dias pois os treinadores Marcel, Caio, Eliseu e Marcelo. Estarão nos horários.

Já nos horários da noite na quarta 09-05  não haverá a última aula das 21hs. Chegue cedo para não perder o treino das 19hs ou das 20hs!

Na quinta-feira 10-05 as aulas da 17h30, 19hs, 20hs e 21hs serão canceladas! Atenção se você for treinar na quinta procure os horários da manhã ou da tarde. ok?

Na sexta 11-05 tudo normal!

No sábado 12-05 aula normal as 10h30 com o Treinador Caio Revite.

Na segunda 14-05  não haverá a última aula das 21hs.

Na terça eu retorno com os pedaços do que sobrar dos WODs! rsrsrs

Quem quiser acompanhar os Games e o resultado dos atletas da América Latina é só acessar o Link abaixo. www.crossfitgames.com

Abaixo segue um vídeo dos jogos que já estão rolando.

                                            WOD

                                      4 SÉRIES DE :

                                     400m CORRIDA 

                          12 PUXADA ALTA DE TERRA 35-50 KG

 

Bons treinos!!!

 

                                                 

Este Workout tem: 3 comentários | Visualizar comentários | Deixar um comentário

Treino show!

04/05/2012 - Tiago Lopes

Fala Turma

Ontem  a noite finalmente consegui aplicar o treino de corrida no parque!  Foram 4 equipes cada uma com 4 ou 5 integrantes. A galera estava um pouco apreensiva, mais foi soltar o cronômetro que a adrenalina tomou conta do corpo, e depois foi só alegria... Todos conseguiram completar o desafio dentro do tempo previsto e o espírito de equipe no final foi determinante para completar os Burpees.

Com certeza, deixarei este WOD marcado em minha agenda para os próximos desafios e quem sabe utilizar ele em outros horários do dia.

 

                                       WOD

                                             AMRAP 12' DE:

                                         3 TERRA  90%  CM (CARGA MÁXIMA)

                                    6  BURPEES PULANDO A BARRA

                                       9  SWING / KB 16-24 KG

 

3.2.1 GO!

Este Workout tem: 2 comentários | Visualizar comentários | Deixar um comentário

treino ao ar livre!

03/05/2012 - Tiago Lopes

 Olá Galera,

                 Hoje as 20h00, se não chover,  faremos um treino ao ar livre. Combinaremos corrida com exercícios de peso corporal. A distância total a ser percorrida é de 4,250m e mais os exercícios ginásticos que irei propor durante o percurso. O grupo será dividido em equipes de 4 pessoas. Para divisão da equipe será levado em consideração o nível de condicionamento dos participantes. Ou seja, iniciante com iniciante e avançado com avançado. Cada equipe terá um líder, e este será responsável pela organização e desenvolvimento do treino. A largada acontecerá as 20hs e as equipes serão escalonadas. Serão levado em consideração o nível de condicionamento do grupo para definição da largada. A divisão das equipes, a concentração e o aquecimento começarão as 19h30 e a primeira largada as 20hs. Então chegue cedo para não perder o treino.

Atenção!!! Nos encontraremos na CrossFit e não no parque ok?

Traga uma camiseta extra e uma blusa de frio para aquecer bem.

 

Os alunos que não puderem participar, por qualquer motivo, mais que vierem pra CF, irão treinar normalmente com os Treinadores Raffa e Caio.

 

                                            

                                                 WOD POR EQUIPE

 

500M CORRIDA (TODOS JUNTOS)

 

400 AGACHAMENTOS (DIVIDIDO PELA EQUIPE - NA PRAÇA EM FRENTE AO SHOPPING V. OLIMPIA)

 

1.100m CORRIDA (TODOS JUNTOS - ATÉ A ENTRADA DO PARQUE)

 

200 FLEXÕES (DIVIDIDO PELA EQUIPE - NA ENTRADA DO PARQUE)

 

1.050m CORRIDA (TODOS JUNTOS - 1 VOLTA NO PARQUE )

 

100 SALTOS NO BANCO (DIVIDIDO PELA EQUIPE - DURANTE A CORRIDA DENTRO DO PARQUE)

 

1.600m CORRIDA (TODOS JUNTOS - RETORNO A CROSSFIT)

 

200 BURPEES (DIVIDIDO PELA EQUIPE - DENTRO DA CROSSFIT)`

 

            faça um lanche leve para o treino e venha preparado para um WOD longo. Se possível não agende nada para depois do treino, o WOD tem horário pra começar mais só termina quando todos da equipe cumprirem a última tarefa juntos.

 

3.2.1 Go!!!                   

Este Workout tem: 2 comentários | Visualizar comentários | Deixar um comentário

Treino ao ar ivre!

03/05/2012 - Tiago Lopes

Olá Galera,

    Hoje as 19h30, se não chover, faremos o treino de corrida programado desde a semana passada, mas que infelizmente não rolou em virtude da chuva. O percurso  de corrida tem distância de 4.250 m combinado com exercícios de peso corporal. Nosso horário de encontro na Crossfit  será as 19h30. Porém a largada da primeira equipe será as 20hs. Chegue com antecedência e não programe nada pra depois, pois o treino terá duração de aproximadamente 70 minutos entre concentração, largada e encerramento da tarefa.

    Aqueles que por ventura motivo não puderem participar farão um treino especial  com os treinadores Raffa e  Caio.  O Raffa me disse que não vai aliviar em nada! rsrsrs

                                              

 

Este Workout tem: 1 comentários | Visualizar comentários | Deixar um comentário

---