Workout of The Day

17/04/2015 - Tiago Lopes

Olá galera, 

Uma aluna nossa solicitou ajuda para uma criança que precisa de doador de medúla óssea. Segue os dados pra quem puder ajudar. CF SP

    Amanhã as  10:30 as 12:00 treino normal na Band e em seguida, as 14:00,  o 1º  confronto do Desafio Crossfiter entre nós e a CF Puai mana de Barueri. Estão todos convidados pra prestigiarem este evento. Serão 3 workouts em time. Venha torcer e vibrar com os novos atletas da SP. São eles: Verena, Uyara, Babi kulaif, Adolfi, Marco Betti e Danilo (Estágiário).  

Na próxima semana teremos um feriado prolongado.
Segue os horários de funcionamento.
Aulas apenas na Unidade Bandeirantes.
Segunda-feira 6:15 / 7:15 / 12:30  / 17:30 / 18:30.
Terça-feira   10:30 as 12:00
 

Sexta- PROGRAMAÇÃO GRUPO

1º Parte  / Workout -  LPO

Hang Snatch (2x3 60% / 4x2 até 85%)

Cap 20'

2º Parte  / Workout  

Por tempo                             AP               IN                 AV

2.000 mts Remo

50 HSPU                              Push press /   1 ABmat    /     ------  

30 Reverse Lunge                  (35-45 lb)    (65-95lb)     (105-135lb)

Sem time cap  

obs.: No reverse lunge a barra deverá ficar apoiada nas costas.  

10º  Treino - Performance (pré ou pós workout)

1º Parte ) Técnica de Força

Strict Press ( 5x5 65-75%)

2' descanso entre as séries  

2º Parte )Treino complementar  

TGU * KB  (3x3) pra cada lado

Back extension / GHD  (4x15)    

 

Bons treinos !!!  



 

 

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Workout of The Day

SP no GRID!
16/04/2015 - Tiago Lopes

Olá galera,

Pra quem não sabe Minha atleta, sócia, esposa e mãe do meu filho, Débora Diegas 38, rsrsr está indo representar a SP pela 2 vez em um grande evento que acontece neste fim de semana nos EUA, o famoso GRID.  Este evento reúne grandes atletas de CrossFit e esportes de força com talentos especiais.  Ela está passando por um processo seletivo, e quem sabe pode ser contratada por um dos times que fazem parte desta liga. Se isto acontecer vou realmente ficar muito feliz!!!

Dá uma olhada no nível lá fora!!!  

    Na próxima semana teremos um feriado prolongado. Porém os treinos não podem parar....seus músculos não sabem o que é feriado! rsrsrs Na segunda horários reduzidos. (6:15, 7:15, 12:30, 17:30, 18;30 e 19:30) somente na unid. Bandeirantes.  Na terça segue horário como de sábado, apenas uma aula as 10:30 as 12:00, também na Bandeirantes.  

  Na Segunda também Eu vou viajar!  Estoi indo participar de uma Convenção em Poços de Caldas, ENAF. Meu tema: "Como formar  times de competição em CrossFit".  Gosto pouco do assunto!!! Vou ter 2 horas pra falar...imagina só!!! rsrsrsr

  

Quinta - PROGRAMAÇÃO GRUPO  

1º Parte  /Técnica - Ginástica

4 ROUNDS                                                          

3-6 Strict T2B                                             

15-12 Strict Ring dip                                 

45'-30'' Handstand Hold em dupla  

2º Parte  / Workout

EMOM 10'                       AP                 IN                 AV

 10 Burpee over the bar

 Máx.  Deadlift              (65-95lb)     (125-175lb)          (175-225lb)

Obs.: O resultado será a soma das repetições do Deadlift.                                                                                                  

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Workout of The Day

Open 12.4
15/04/2015 - Tiago Lopes

Quarta - PROGRAMAÇÃO GRUPO

1º Parte / Técnica - LPO & Força

Determinar PR de:

Clean & Jerk (2x3 60% / 3x2 70-80% / 5x1 até 100%)

Time cap 30'

 AP e IN. utilizar carga leve-moderada

2º Parte / Workout Open 12.4

Amrap 12'            AP              IN               AV

150 Wall ball   (8-10-14lb)    (14-20lb)      (14-20lb)

90 Double unders

30 Muscle up         Sem adaptação

Obs.: Anotar o tempo do benchmark "karen "

O resultado será o tempo da karen e mais o número de Double unders e muscle ups. 

CF SP

Foto by André Ribeiro

Bons treinos!!!

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Workout of The Day

Desafio CrossFiter.
14/04/2015 - Tiago Lopes

Olá Galera,

No próximo Sábado começa o desafio CrossFiter. Competição em time que tem como objetivo iniciar os novos atletas as competições e sociabilizar os Ginásios de CrossFit. por regra, o time deverá ser composto por 6 alunos novos (3 homens , 3mulheres) que nunca passaram por nenhuma grande competição de CrossFit.  Nosso primeiro confronto será contra a CF Puai mana de Barueri.  Nosso Encontro será as 14:00 no Box da Bandeirantes. Quem não for viajar e estiver de Bobeira pode vir pra prestigiar o evento e torcer pelo time da casa. 


Terça - PROGRAMAÇÃO GRUPO

1º Parte /Técnica - ginástica

(Pull up * Variações)

EMOM 12' (4 x)                AP               IN

1' - 5-3 Strict Pull up     Ring row        Strict Pull up * Band

2' - 8-6 C2B Pull up      Beat swing      Pull up kipping

3' - 15-12 canoinha

2º Parte / Workout

Por tempo                       AP           IN               AV

5 rounds de:                 3 rds         5 rds             5rds

400 mts Run                  -----       ------            ------

7 Hang Clean              (45-75lb)   (65-115lb)    (105-135lb)

15 Box Jump               PQ-MDB      MDB-MDA     MDA-GD

Time cap 25'

9º  Treino - Performance  (pré ou pós workout) 

1º Parte ) Técnica de Força

 Bench press DB  (4x10)

1' descanso entre as séries

 2º Parte )Treino complementar

 Por tempo

150 Swing KB russian

Obs:  a cada quebra 10 push up   e ou 10 V sit up  

CF SP

Foto By André Ribeiro

Bons treinos!!!

                                                                              

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Workout of The Day

Boa semana a todos!!!
13/04/2015 - Tiago Lopes

Segunda - PROGRAMAÇÃO GRUPO  

1º Parte  / Técnica - LPO  

EMOM 10'

3 Power Snatch  (60-75%)

Time cap 15'

2º Parte  /   Força

 Back Squat    (2x6 70-80% /2x4  85%)  

3º Parte  / Workout

Por trabalho

3 Rounds de:                         AP              IN                AV  

1' Máx. Sholder to OH       (35-45lb)       (55-75lb)         (65-95lb)

1' Descanso

1' Máx. cal / Remo

1' Descanso

1' Máx. Burpee Jumping plate

1' Descanso  

CF SP

Boa semana e bons treinos!!!

 

                                                                                                                                                   

        

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O que é CrossFit?

CROSSFIT é um programa de condicionamento físico e força que proporciona um amplo, geral e equilibrado nível de aptidão física e saúde para qualquer tipo de pessoa, independente da idade, nível de condicionamento físico, seja este iniciante ou atleta avançado.  Já testado e aprovado por atletas de elite, Forças armadas Especiais Americana e mais de 30.000 praticantes de todo o mundo, chega ao Brasil o método de treinamento que irá revolucionar seu modo de treinar. Baseado em exercícios funcionais, constantemente variados em alta intensidade nosso programa de treino proporciona ótimos resultados em um curto período de tempo.  

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