Workout of The Day

WOD de 21 de agosto
21/08/2014 - Tiago Lopes

 

 

Bem vindos à melhor equipe de CROSSFIT do Brasil

PRG grupo

 1a. Parte /Tecnica  - LPO

Barbell Complex

7 series com a maior carga possivel de:

1 High Pull long Clean + 1 HangMuscle Clean + 1 Push Jerk

depois:

Power Clean

(2 x 3 60-65%/ 3 x 2 70-85%/ 3 x 1 90-100%)

Time Cap 20'

2a. Parte/ Wourkout Por Tempo

1,5 k Remo

75 wall ball

50 C2B

30 DB Snatch

Time CAP 23'

(AP 1k Remo/Wall Ball 8.14 lb/ ring row/ 20-25-30lb)

(IN 8.14 lb/ Pull up Band/25-30-35 lb)

(AV 14-20 lb/ Fem.Pull up/ Masc C2V/ 35-50-55 lb) 

 


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Workout of The Day

WOD de 20 de agosto
20/08/2014 - Tiago Lopes

 

Bem vindos à melhor equipe de CROSSFIT do Brasil

PRG grupo

 1a. Parte /Tecnica - Ginástica

Vela em dupla (5 x 10)

Superman em dupla (5 x 10)

Andar de carriola em dupla (5 x 10mts cada um)

200 abds tesoura

Time cap 15'

tecnica

Ball up - Aprendiz

Skin the cat - iniciante / avancado

"nas Argolas"

2a. Parte / Workout por Tempo

3 Rounds de:

400 mts Run

12 Power Snatch

Time cap 16'

(AP 10-15-20kg)

(IN 25-40kg)

 (AV 35-50kg)


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Workout of The Day

WOD 19 de agosto
19/08/2014 - Tiago Lopes

 

 

Bem vindos à melhor equipe de CROSSFIT do Brasil

PRG grupo

 1a. Parte /EM dupla/ 5 x 200 mts - Remo

2a. Parte / Workout por Tempo

50 HSPU

50 Front Squat

50 T2B

50 Sholder to OH

 50 Burpee face to bar

Time cap 25'

(50 push up/15-20kg/Sit Up/15-20kg/Burpee)

(IN 1 ou 2 Abmat/25-40kg/K2E/25-40kg/Burpee Jumping bar)

(AV-/45-60kg/ 45-60kg/Burpee Face to bar)

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Workout of The Day

FDS Show!!!
18/08/2014 - Tiago Lopes

Olá galera, 

 Neste final de semana rolou o 2 encontro do Desafio crossfiter contra a CF Brasil.

Quero agradecer todas as pessoas que estiveram presente e ajudaram de alguma forma

 engrandecer este encontro de gigantes. 

Meus Parabéns a todos os atletas presentes que  deram um show nos Workouts.

Nosso time está crescendo e com certeza vai dar muuito trabalho para as próximas equipes!!! 

Valeu SP, muito orgulho de vcs!!!

     CrossFit SP

 

  1º Parte  /  LPO

 Determinar carga máxima

3 OHS   * Tirando a barra do Chão

2º Parte  /  Workout  Por Tempo  

21-15-9    

Clean & Jerk

Box Jump  

Time cap 12'

(AP 20-30kg / Pq.mdb.mda)

(In 35-50kg / MDB.GD)

(AV. 45-60kg/GD.Power)  

Bons treinos!!!         

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Workout of The Day

Desafio CrossFiter!
15/08/2014 - Tiago Lopes

Recado Importante

Em virtude do desafio CcrossFit que acontecerá no Sábado pela manhã entre nós e a CF Brasil, a aula em grupo será as 12:00.

Venham assistir e prestigiar este grande confronto entre dois grandes boxes de São Paulo.

 

CrossFit SP

1º Parte  / LPO

Hang Power Snatch  (Prática de 20')


2º Parte  /  Workout  por Trabalho

Amrap 5'  

21 Deadlift

15 Hang clean

9 Push press

6 Lounge alternado para trás (barra nas costas)

3 Subida na corda

depois...

Amrap 5'

Cal/Remo

OBS: O aluno Iniciante ou avançado que fizer o workout abaixo de 5' ganha um bonus de + 5' para prosseguir no workout , porém deve-se aumentar 10 kg total a carga para prosseguir na nova série Terminado o tempo o aluno deve fazer o Amrap de 5' de cal/remo e somar todas as repetições as cal/remo.

(AP 15-20-25 kg / subida na corda * / faz apenas um Amrap de 5' e depois + 5' de cal/remo)

(IN. 25-40kg/Bonus 2 round 35-50kg /Bonus 3 round 45-60kg..)

(AV. 35-60kg/Bonus 2 round 45-70kg /Bonus 3 round 55-80kg..)  

Bons treinos!!!                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      

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O que é CrossFit?

CROSSFIT é um programa de condicionamento físico e força que proporciona um amplo, geral e equilibrado nível de aptidão física e saúde para qualquer tipo de pessoa, independente da idade, nível de condicionamento físico, seja este iniciante ou atleta avançado.  Já testado e aprovado por atletas de elite, Forças armadas Especiais Americana e mais de 30.000 praticantes de todo o mundo, chega ao Brasil o método de treinamento que irá revolucionar seu modo de treinar. Baseado em exercícios funcionais, constantemente variados em alta intensidade nosso programa de treino proporciona ótimos resultados em um curto período de tempo.  

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