Workout of The Day

Treino no Sábado!!!
28/08/2015 - Tiago Lopes

Olá Galera, 

     Amanhã Teremos um Treino especial de handstand as 9:00  para os alunos iniciantes com a Treinadora Maris. E ao mesmo tempo darei o treino para o Grupo Performance. As 10:30 treino de grupo comigo e com a Maris.

Sabadão não tem desculpa, tem que vir treinar!!!

CF SP

Alexandre de preto, em baixo Vinicius e a frente Rafael!!! 

Sexta - PROGRAMAÇÃO GRUPO

Pré - aquecimento   (antes do início da aula)

5' Prática de Double under

 1º Parte / Técnica -  Força & Ginástica

A. Deadlift  (5x5 ↑carga )

B. Bench press (4x8)

C.  10 Rope climbing leg less   (AP & IN Rope climbing)

Time cap 20'

2º Parte  / Workout    

EMOM 20' 

1 série de Cindy + máx, de STOH

(AP   5 Ring row  + 5 Push up + 10 air squat / 35-45 lb)

(IN  5 Pull up + 10 push up + 15 air squat / 45-75 lb )

(AV  1 série cindy /  65 - 95 lb)  

Obs.: anotar somente o máximo de repetições de STOH.

Bons treinos!!!

 

 

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O que é CrossFit?

CROSSFIT é um programa de condicionamento físico e força que proporciona um amplo, geral e equilibrado nível de aptidão física e saúde para qualquer tipo de pessoa, independente da idade, nível de condicionamento físico, seja este iniciante ou atleta avançado.  Já testado e aprovado por atletas de elite, Forças armadas Especiais Americana e mais de 30.000 praticantes de todo o mundo, chega ao Brasil o método de treinamento que irá revolucionar seu modo de treinar. Baseado em exercícios funcionais, constantemente variados em alta intensidade nosso programa de treino proporciona ótimos resultados em um curto período de tempo.  

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