Workout of The Day

Regras da casa!
25/05/2015 - Tiago Lopes

Olá Galera, 

É sempre bom lembrar de algumas regrinhas básicas do Box, elas são muito importantes para o bom andamento do treino, porém é preciso recordar sempre pois algumas pessoas esquecem.  

  1. Comprimente seu treinador e colegas de treino;
  2. Verifique o WOD no quadro;
  3. Não chegue atrasado, se isto acontecer pague os devidos Burpees sem questionar; 
  4. Faça sempre um  pré aquecimento;
  5. Preste ATENÇÃO aos comandos do Treinador; 
  6. Organize seu material e equipamento, e quando necessário compartilhe com os parceiros de treino; 
  7. Sempre anote o resultado no quadro; (Para EU, seu treinador,  saber como está seu condicionamento) assim posso ajudá-lo a melhorar; 
  8. Guarde todo o material assim que terminar de usar e de forma organizada, 
  9. Se sujar, LIMPE; 
  10. Beba água durante o treino, mais não durante o Workout; 
  11. Recolha todos os seus pertences quando terminar o treino e quando tomar seu banho; 
  12. POR FAVOR, Jogue o papel sujo no sexto de lixo e não no vaso sanitário; O Sergião e a Tia Rosa agradecem. 
  13. Qualquer sugestão ou crítica envie nos um email para administrativo@crossfitsp.com.br

   

   Boa semana pra todos!!! 

CrossFit SP

 

 Segunda - PROGRAMAÇÃO GRUPO  

Pré - aquecimento   (antes do início da aula)

1.000 mts remo  (leve)

2 x 10mts andar de minhoca

2 x 20  Ponte de quadril  unilateral

1º Parte  / técnica -  ativação core & estabilização

3 séries de:  

10  One leg Deadlift  KB  

10 Air squat  com band entre os joelhos  (ativ. abdutores)

30"(cada lado)  Prancha lateral  sobre a bola (estabilização)

Time cap 15'

 2º Parte  / Técnica - Força (Back Squat)

(4x60%  /4x70% /4x4 80%)

Time cap 20'  

3º Parte  / Workout

  Por tempo                     AP             IN            AV  

Do 10 ao 1

Snatch                     (35-45lb)     (45-75lb)      (65-115lb)

Cal/Remo

em Seguida...

Determinar carga máxima de  3 hang Clean

Time Cap 12'                                                                                        

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O que é CrossFit?

CROSSFIT é um programa de condicionamento físico e força que proporciona um amplo, geral e equilibrado nível de aptidão física e saúde para qualquer tipo de pessoa, independente da idade, nível de condicionamento físico, seja este iniciante ou atleta avançado.  Já testado e aprovado por atletas de elite, Forças armadas Especiais Americana e mais de 30.000 praticantes de todo o mundo, chega ao Brasil o método de treinamento que irá revolucionar seu modo de treinar. Baseado em exercícios funcionais, constantemente variados em alta intensidade nosso programa de treino proporciona ótimos resultados em um curto período de tempo.  

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