Workout of The Day

Quase lá!
28/08/2014 - Tiago Lopes

Olá Galera, 

Neste Sábado não haverá treino. O motivo é o Torneio CF Brasil que acontecerá  no ginásio Poliesportivo em barueri a partir das 9hs. Eu, Débora, Cassiano, Jotta, Weber e Tati iremos participar e contamos com a torcida de vocês. Quem quiser aparecer por lá está convidado, é só não esquecer de levar 1 kg ou mais de alimento não -perecível (saco de arroz ou feijão) como forma de ajudar na campanha de arrecadação do município. 

Espero vê-los na arquibancada e curtindo o evento! Este é o nosso esporte!!! E Você faz parte deste grande acontecimento...

Torneio CF Brasil 2013

1º Parte  / LPO

Barbell Complex

7 Rounds de:  

1 Deadlift Snatch + 1 High Pull long Snatch +1 Muscle Snatch

depois...

OHS / rack    (5X3 60-90%)  

2º Parte  /  Workout  Por Tempo

do 1 ao 10

Hang Power Snatch

Burpee

Time cap 10'

(AP 10-15-20 kg )

(IN 25-40kg )

(AV 35-50kg  )

Bons treinos!!!

 

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Workout of The Day

benchmark day!!!
27/08/2014 - Tiago Lopes

Olá galera, 

O treino de hoje é para os amantes de Workouts longos de resistência. 

Divirtam-se!!!

Benchmark day!!!

"Hamilton"  

  Por tempo  

 3 Rounds de:    

1.000  mts Row  

 50 Push up  

 1.000 mts Run  

  50 Pull up

 (AP - Apenas 1 Round )

 (IN -  2 Rounds )

 (AV  - 3 Rounds )  

Não será permitido o uso de bands para os Pull ups.

AP e IN podem substituir os Pull ups por Air squat se não conseguirem fazer os Pull ups.

CF SP

Bom treino!!!

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Workout of The Day

Recordar é viver!
26/08/2014 - Tiago Lopes

Então vamos lá!

  Da esquerda Pra direita: Eu, esqueci o nome da de branco, alguém se lembra? rsrsr depois vem Elaine, Samantha e Babi...essas três me dão um trabalho!!! rsrsrs Agachados estão Cacau, que se foi pra Itália e  Cadu que  começou a trabalhar e migrou pra turmadas 21h30,depois de vermelho no meio Grande Treinador Celão, Seganti magrinho coitado, tinha acabado de chegar da Europa, Mestre Sahão que nos deixou e nem disse adeus, e por último Top model da SP Marcão em sua fase áurea, repare no pé dele! 

Alguns se vão, outros vem, mais nós sempre estaremos lá, ansiosos por treinar vocês e torná-los melhores do que eram antes... 

CF SP

 

1º Parte  / LPO & Força

Split Jerk - rack  (Somente AV. & IN.)  - (1x3-60% / 3x2 70-90% / 4x1 - 100%)

Power Clean & Split Jerk ( AP.) (6 x 3 Cargas leves / Mod.)

 depois...  (todos)   5x3 -  Pull Clean "excêntrica 5 segundos''                                                                                                                                                                                                         2º Parte  / Workout  Por tempo

3 Rounds de:  

7 Hang Power Clean  

 21 Box jump  

  Time cap 12'    

 (AP 15-20 kg  / peq. - méd. Bx)

 (IN  25-40kg  / Méd. Bx - Méd. Al.)  

 (AV  45-60kg / Méd. Al- Gr.)

 

Bom treino!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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Workout of The Day

Semana de competição!
25/08/2014 - Tiago Lopes

Olá Galera, 

No próximo final de semana teremos o Torneio CF Brasil que será no Ginásio Municipal de esportes da cidade de Barueri próximo a Alphavile. Nós iremos participar com 6 atletas: Eu, Débora, Cassiano, Jotta, Eduardo Weber e Tati Rebane. A entrada para o evento será a entrega de um alimento não-perecível. Serão dois dias de puro embate físico e mental, as provas já anunciadas estão bem desafiadoras. Prometo que durante esta semana tentarei adaptar alguns dos workouts para todos provarem na pele o que nós atletas iremos enfrentar na competição.

Em virtude da competição não haverá treino no Sábado. 

Espero ver todos lá!CrossFit SP

 

PRG grupo

1º Parte  /  Força 

 Front Squat  - rack  (3 x 6 65-80% / 3x3 90%) / Time cap 20'

2º Parte  / Workout por trabalho      

6 Rounds de 2' por 1' descanso de máx. de séries e repetições de :  

21 Thruster /  15 Pull ups / 9 Cal / Remo

(AP 10-20kg / Jumping Pull up)  

(In 20-30kg / Pull up *band)  

(AV. 30 - 45kg - Oficial Fran)  

Bons treinos!!!


                                                                                                                                

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Workout of The Day

WOD de 21 de agosto
21/08/2014 - Tiago Lopes

 

 

Bem vindos à melhor equipe de CROSSFIT do Brasil

PRG grupo

 1a. Parte /Tecnica  - LPO

Barbell Complex

7 series com a maior carga possivel de:

1 High Pull long Clean + 1 HangMuscle Clean + 1 Push Jerk

depois:

Power Clean

(2 x 3 60-65%/ 3 x 2 70-85%/ 3 x 1 90-100%)

Time Cap 20'

2a. Parte/ Wourkout Por Tempo

1,5 k Remo

75 wall ball

50 C2B

30 DB Snatch

Time CAP 23'

(AP 1k Remo/Wall Ball 8.14 lb/ ring row/ 20-25-30lb)

(IN 8.14 lb/ Pull up Band/25-30-35 lb)

(AV 14-20 lb/ Fem.Pull up/ Masc C2V/ 35-50-55 lb) 

 


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O que é CrossFit?

CROSSFIT é um programa de condicionamento físico e força que proporciona um amplo, geral e equilibrado nível de aptidão física e saúde para qualquer tipo de pessoa, independente da idade, nível de condicionamento físico, seja este iniciante ou atleta avançado.  Já testado e aprovado por atletas de elite, Forças armadas Especiais Americana e mais de 30.000 praticantes de todo o mundo, chega ao Brasil o método de treinamento que irá revolucionar seu modo de treinar. Baseado em exercícios funcionais, constantemente variados em alta intensidade nosso programa de treino proporciona ótimos resultados em um curto período de tempo.  

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