Workout of The Day

Horários de fim de ano!
23/12/2014 - Tiago Lopes

Horário de aulas.

Na terça 23/12

das 12:30 as 13:30  CrossFit

das 17:30 as 18:30  CrossFit

das 18:30 as 19:30   CrossFit

Na Sexta 

Das 12:30 as 13:30  CrossFit

das 17:30 as 18:30   CrossFit

No período da tarde estaremos abertos! 

No Sábado 27/12 

Das 10:30 as 12:00  Somente***

Na segunda semana 

Na segunda 29/12 

das 12:30 as 13:30  CrossFit

das 17:30 as 18:30  CrossFit

das 18:30 as 19:30  Crossfit

Na terça 30/12

das 12:30 as 13:30   CrossFit

das 17:30 as 18:30   CrossFit

das 18:30 as 19:30  Crossfit

Na Sexta 02/01

Das 12:30 as 13:30   CrossFit

das 17:30 as 18:30   CrossFit

No período da tarde estaremos abertos! 

No Sábado 03/01 

Das 10:30 as 12:00  Somente***

Voltamos com os horários normais somente na Bandeirantes no dia 05 de Janeiro. 

E Apartir do dia 12 de Janeiro os dois Boxes funcionando normalmente.

Murph de natal!

1º Parte / Técnica - Ginástica

EMOM 10'

1'- 1 Strict ring pull up  + 3 beat swing  + entrada de Muscle up

2' - 10 Canoinha + 10 V-sit up

2º Parte / LPO -  Força

Determinar carga máxima de:

Hang Power Snatch

depois...

High Pull Snatch  (6 x 3) 100%

3º Parte / metcon em Dupla

Amrap 21´ de:

7 Deadlift

7 Burpee Muscle Up

7 Box Jump

(AP 85-135lb /Burpee / MDB)

(IN 125-185 lb/ Burpee pull up/MDA.GD)

(AV.  145-225lb / Fem. Burpee C2B / GD. Power max)                                                                                                                                        

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Workout of The Day

Horários de fim de ano!
22/12/2014 - Tiago Lopes

Horário de aulas.

Na terça 23/12

das 12:30 as 13:30  CrossFit

das 17:30 as 18:30  CrossFit

das 18:30 as 19:30   CrossFit

Na Sexta 

Das 12:30 as 13:30  CrossFit

das 17:30 as 18:30   CrossFit

No período da tarde estaremos abertos! 

No Sábado 27/12 

Das 10:30 as 12:00  Somente***

Na segunda semana 

Na segunda 29/12 

das 12:30 as 13:30  CrossFit

das 17:30 as 18:30  CrossFit

das 18:30 as 19:30  Crossfit

Na terça 30/12

das 12:30 as 13:30   CrossFit

das 17:30 as 18:30   CrossFit

Na Sexta 02/01

Das 12:30 as 13:30   CrossFit

das 17:30 as 18:30   CrossFit

No período da tarde estaremos abertos! 

No Sábado 03/01 

Das 10:30 as 12:00  Somente***

Voltamos com os horários normais somente na Bandeirantes no dia 05 de Janeiro. 

E Apartir do dia 12 de Janeiro os dois Boxes funcionando normalmente.

Workout do dia!

1º Parte / Técnica - LPO & Força  

Determinar carga máxima de:

Complex

1 Power clean + 1 Thruster  + 1 Push press

15' time cap

Front Squat  / rack    (2x6-70%/ 2x4-80% / 2x2-90%)

2º Parte / Técnica  - Ginástica

5 Rounds de:

6 Strict T2B

3 Wall climbing 10" sustentação no alto

10 Push up em défict no box ou HSPU

3º Parte / metcon

5 rounds de 2' por 1' descanso:

200 mts Run ou 14 cal/Remo ou air dyne ou 50 DUs

Máx. Thruster (35/45 lb)  

Boas festas!!!                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                     

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Workout of The Day

Horários de fim de ano!
19/12/2014 - Tiago Lopes

Olá Galera, 

   Na próxima semana nosso Box da Alvorada estará fechado para reparos, mais o Box da Bandeirantes funcionará com os horários reduzidos. Iremos fechar somente nos dias 24,25,31 e 1 de Janeiro. Nos outros dias teremos 2 a 3  aulas apenas e uma janela no período da tarde que ficará aberto para os alunos treinarem de forma  livre, sob supervisão de um dos treinadores.  

Horário de aulas.

Na segunda 22/12 

das 12:30 as 13:30  CrossFit

das 17:30 as 18:30   CrossFit

das 18:30 as 19:30   CrossFit

Na terça 23/12

das 12:30 as 13:30  CrossFit

das 17:30 as 18:30  CrossFit

Na Sexta 

Das 12:30 as 13:30  CrossFit

das 17:30 as 18:30   CrossFit

No período da tarde estaremos abertos! 

No Sábado 27/12 

Das 10:30 as 12:00  Somente***

Na segunda semana 

Na segunda 29/12 

das 12:30 as 13:30  CrossFit

das 17:30 as 18:30  CrossFit

das 18:30 as 19:30  Crossfit

Na terça 30/12

das 12:30 as 13:30   CrossFit

das 17:30 as 18:30   CrossFit

Na Sexta 02/01

Das 12:30 as 13:30   CrossFit

das 17:30 as 18:30   CrossFit

No período da tarde estaremos abertos! 

No Sábado 03/01 

Das 10:30 as 12:00  Somente***

Voltamos com os horários normais somente na Bandeirantes no dia 05 de Janeiro. 

E Apartir do dia 12 de Janeiro os dois Boxes funcionando normalmente.

Workout do dia!

1º Parte / Aquecimento

Aquecimento geral e específico (técnica de  Snatch)

2º Parte / técnica -  LPO

Snatch (1x3 60% / 3x2 70-75% / 4x1 80-90%)

time cap 25'

3º Parte / metcon

Amrap 8'

5 Deadlift

10 T2B

15 DUs

(AP 85-135 lb/ T2B* / 50 single unders)

(IN 125 - 185lb/ T2R / 100 Single unders)

(AV 155-225 lb)

Bons treinos galera!

                                                                            

 

 

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Workout of The Day

WOD do dia!
18/12/2014 - Tiago Lopes

1º Parte / Aquecimento geral

Em qualquer ordem

1000 mts remo

100 canoinha (5x20)

100 superman  (5x20)

3x10 mts andar de pato com KB  

Time cap 15'

 2º Parte /  Escada de força

Realizar maior tonelagem possível com no máximo 7 séries unbroken no tempo limite de 20'

 Homens

(1º 95 lb / 2º 115 lb / 3º 135lb /4º 155lb /5º 185lb / 6º 205lb /7º 225lb/8º 265 lb /9º 295lb /10º 315lb)

Mulheres

(1º 55 lb / 2º 85 lb / 3º 105 lb /4º 115 lb /5º 135 lb /6º 155 lb /7º 175 lb /8º 195lb / 9º 205lb /10º - 215 lb)

Obs. Os alunos deverão escolher as cargas e realizar o maior número de repetições possíveis, poderão ser feitas até no máximo 7 séries, deve-se usar somente as cargas determinadas acima. O resultado será a multiplicação das repetições pela carga utilizada em seguida a soma de todas elas.                                            Ex: (1º série 10 reps X 95 lb)  + (2º série 5 reps X 135 lb)  +      (3 série 3 reps X 155 lb) + (4º série 10 reps X 225 lb)  = 4340                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       

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Workout of The Day

Reforma do Box!
17/12/2014 - Tiago Lopes

Olá Galera, 

Como havíamos anunciado, o Box  da Alvorada irá fechar para reparos no Sábado (20/12) com previsão de retorno na Segunda semana de janeiro (12/01), faremos uma pintura geral, reformaremos todo o piso e porta dos banheiros. Nosso outro espaço  na Bandeirantes irá funcionar com os horários reduzidos, e  só não irá abrir nos dias 24,25 de Dezembro e 31 e 01 de Janeiro.

 Nos próximos dias divulgarei os horários e os treinadores.

Sábado agora faremos um WOD especial! Murph de Natal... este é pra quem tá afim de queimar tudo antes da Ceia. rsrsrsr

 

1º Parte / Aquecimento (Mobilidade específica)

Técnicas de Mobilidade com band e barra  

2º Parte / Técnica  LPO - Força

OHS saindo do chão ( 5x4)    

3º Parte / metcon

Por tempo

800 mts Remo

60 Burpees

40  Box Jump

20 Muscle bar

Time cap 18'

(AP  PQ-MDB/Jumping Pull up)

(IN MDB-MDA / Jumping Muscle Bar)

(AV MDA -GD) 

 



 

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O que é CrossFit?

CROSSFIT é um programa de condicionamento físico e força que proporciona um amplo, geral e equilibrado nível de aptidão física e saúde para qualquer tipo de pessoa, independente da idade, nível de condicionamento físico, seja este iniciante ou atleta avançado.  Já testado e aprovado por atletas de elite, Forças armadas Especiais Americana e mais de 30.000 praticantes de todo o mundo, chega ao Brasil o método de treinamento que irá revolucionar seu modo de treinar. Baseado em exercícios funcionais, constantemente variados em alta intensidade nosso programa de treino proporciona ótimos resultados em um curto período de tempo.  

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