Workout of The Day

SP X Sampa!
24/10/2014 - Tiago Lopes

Olá galera, 

         Neste final de semana teremos mais um confrontro entre Boxes, e desta vez será contra a CF Sampa no Pacaembú. os Times já estão escalados! No Elite: Eu, Débora, Weber (camisa 10), Melinda (Fênix), Luiza Camargo (pequena notável) e o último integrante desconhecido, pois o Eliseu não vai poder mais competir e o Cassiano estará viajando. Alguém se habilita a preencher a vaga? Por favor mandar in box! rsrsrs   Quem puder e tiver livre no Sábado de manhã. O Time iniciante é formado por Vinicius Teixeira, Pedro Menezes e Adolfi, Verena, Uyara e Carol Potenza.  E o nosso lema é: "Eles são bão, mais nóis é ruim!!!" e no final o que vale é a participação e a integração com os amigos!

Quanto as aulas? Estas irão acontecer normalmente nos horários normais. 8:30 LPO com o Eliseu e 10:30 Aula em grupo com o Murilo.

 E quem puder ir torcer por nós, ficaremos muuuito felizes!!!!

Que venha o final de semana!

Turma da antiga

 

1º P) Aquecimento
Tabata
Prancha lateral *alternando os lados 4 séries
Montain climbing

2º P) Força (Rack)
Press(3x3) push press (3x2) Push Jerk (3x1)

3 P) Workout
Amrap 12'
3 hang clean
3 Strict Ring dip
6 Hang clean
6 Strict Ring Dip
9 Hang Clean
9 Strict Ring dip
....Continua

(AP 35-45lb/Dip paralelas ou box* band)
(IN 65- 95lb/ Ring Dip*Band)
(AV 85-135lb/Ring dip kipping mulher*)


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Workout of The Day

Os Marreta
23/10/2014 - Tiago Lopes

Olá Galera,

   Para o WOD de hoje teremos uma categoria especial! Aqueles que fizerem os Wall balls com 20 e 30 lbs sem time cap entrarão para a categoria especial, o hall da fama, criado pelo o Treinador Eliseu, chamado Os marreta! rsrsrs

O único problema é que todas as bolas de 30 lbs estão no Box novo, inclusive as bikes! Se você quiser fazer esse WOD na configuração OS Marretas terá que ir até a Bandeirantes 2557. Eu estarei por lá!!!

Os marreta

1º P) Aquecimento LPO
Barbell complex
1 High pull Snatch
1 High Hang Power Snatch
1 Droping Snatch
1 OHS
cargas leves

2º P) Técnica - LPO
EMOM 10'
1-3 Snatch 75-85%

3º P) Workout
60 Cal/Remo ou 600 mts Run
20 Wall ball
400 mts Run
40 Wall Ball
20 Cal / Bike ou 200 mts remo
60 Wall Ball

(AP 8-10-14 lb)
(IN 10-14-20lb)
(AV 14-20lb)
Time cap 20'
Este WOD terá uma categoria especial.
"Os Marretas" Mulher 20 lb / Homen 30 lb "sem time cap"


 

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Workout of The Day

Confronto SP X Sampa
22/10/2014 - Tiago Lopes

Olá galera, 

    Neste Sábado está marcado o confronto entre Nós e a CF Sampa que fica no Pacaembú.  Teremos treino normal no Sábado as 10:30 com o Treinador Muca no Box da Bandeirantes. Escreverei mais sobre o confronto nos próximos dias. O time Iniciante já tem três convocados, são eles: Vinicius Teixeira, Yuri e Pedro Menezes. Esses destemidos atletas fazem parte do grupo que se chama "Bonde do Corujão".  Este grupo está tão forte que possue representante até em outro continente! kkkk  Nosso grande atleta Tiago Gaioto nas passarelas em Milão!!! 

Thiago do Bonde em Milão!!!

 

1º P) Técnica Ginástica


(AV. 5X 2-4 Strict HSPU + 3-6 kipping HSPU + 4-8 Handstand tocando a mão no ombro)
(IN. 5X 1-2 Strict HSPU com 1-2 Abmat + 3-4 HSPU s/ab mat + 2 Handstand tocando a mão no ombro)
(AP . 5X 6 Push up fechado + 4 entrada de handstand + 20'' handstand hold)

2º P) Workout Por Tempo


5 Muscle Bar ou Muscle up
10 Clean
15 Box Jump over
20 T2B
25 Burpee
30 Snatch
25 Burpee
20 T2B
15 Box Jump Over
10 Clean
5 Muscle bar ou Muscle up

Time cap 25'


(AP. 10 Strict Pull up Band/55.75lb/PQ.MDB/Sit up/35.45lb)
(IN. Fem. 10 Pull up Masc. 10 C2B/ 75.135 lb / MDB.MDA / T2B* /45.75 lb)
(AV. Fem. 5 Muscle bar band fina* / Clean 105.155 lb/MD.GD/ Snatch 55.95lb)

 

 

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Workout of The Day

Meu pupilo, meu amigo!
21/10/2014 - Tiago Lopes

 Galera, 

       Este post é pra agradecer uma pessoa que esteve conosco por pouco mais de 2 anos. Chegou aqui mal sabia falar de tão tímido que era! Observador, em pouco tempo foi aprendendo e evoluindo na arte de ensinar e treinar pessoas no CrossFit. Com um pouco mais de seis meses, e é claro, com alguns puxões de orelha, foi se soltando cada vez mais, e se tornou o grande treinador que é Hoje! Marcelo Lima, o Celão! Ele está montando um Box! Fico feliz pelo crescimento profissional , mais ao mesmo tempo triste, pois vou sentir saudade das nossos treinos, conversas e risadas no fim das aulas....PORRA! quem vai pagar o café pra mim agora?... Desejo a você muito sucesso nesta nova empreitada...  e lembre-se, o segredo do sucesso é você amar o que faz! Ensine com paixão!!! Com certeza você será uma referência para os seus alunos!

Muuuito obrigado por fazer parte do meu time por todo este tempo!!!  Você vai deixar saudades pra todos nós!!!

Meu pupilo!!

 

                             O treino de hoje é dedicado a você! 

 

 
1º P) Técnica "Double under"
IN . Educativos e prática por 10'
AV. "escada de DUs"
5-10-15-20-25-30-25-20-15-10-5
Obs. Voltar para o inicio da série toda vez q quebrar.
Time cap 10'

2º P) Workout de força
Determinar a maior carga possível para o número de reps proposto.
Deadlift (5,10,3,15,1)
Time cap 20'
Obs: O resultado será a soma de todas as cargas levantadas das séries em questão sem quebrar as repetições.

 

3.2.1 Go!!!

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Workout of The Day

Confronto CF!
20/10/2014 - Tiago Lopes

Olá Galera,

Este foi o time que participou ontem do confronto Crossfit. Estou muito feliz com a participação e desempenho de todos!  O time iniciante composto por Léo ( Determinado) , Leonardo (O novato), Constantin (da série os alemães), Dani. Galante (A Caiçara), Verena  (Monstra) e Carol. Potenza(a persistente), demonstraram muita garra e força até o final! Parabéns meninos e meninas, vocês me enchem de orgulho!

O time Elite composto por: Cassiano (Thor), Patrick (da série os Alemães 2), Eu (headcoach), Rô Aguiar (Bahiana doida), Debby (Força Bruta feminina) e Melinda (Fênix). Muita raça e determinação, é o que eu posso dizer de vocês!

Também não posso deixar de agradecer a presença dos nosso alunos que estavam lá, torcendo por nós e dando muita força e energia! São eles: Papa, Andrew, Adolfi, Felipe (Bauru), André Mendonça, Bianca, o Casal Crossfit, Dani. Marques e Rodrigo, Minha irmã Thais, Luiza Esperidião, Bia, Sebastian, Pedro, me desculpa se esqueci alguém!!!  

Muito Obrigado Time!!! 

 

CF SP X Hangar

Workout do dia! 

1º P) Mobilidade & Core
(Geral e específico)

2º P) Técnica - Força
Thruster / Rack ( 5x5)

3º P) Metcon

Amrap 12'
Remo (600 mts Homen / 400mts Mulher)
50 squat
40 Sit up
30 push up
20 Strict Pull up
Máx. reps Clean & Sholder to OH

(AP - Pull up * Band / 35-45 lb)
(IN - Kipping Pull up / 65-115 lb)
(AV - Strict Pull up / 95 - 135 lb)

 

3 2 1 Go!


 

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O que é CrossFit?

CROSSFIT é um programa de condicionamento físico e força que proporciona um amplo, geral e equilibrado nível de aptidão física e saúde para qualquer tipo de pessoa, independente da idade, nível de condicionamento físico, seja este iniciante ou atleta avançado.  Já testado e aprovado por atletas de elite, Forças armadas Especiais Americana e mais de 30.000 praticantes de todo o mundo, chega ao Brasil o método de treinamento que irá revolucionar seu modo de treinar. Baseado em exercícios funcionais, constantemente variados em alta intensidade nosso programa de treino proporciona ótimos resultados em um curto período de tempo.  

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