Workout of The Day

Aniversário do Eliseu!
24/11/2014 - Tiago Lopes

Olá Galera,

    Como de costume todo aniversariante tem o dever de pagar no box Burpees para celebrar sua data especial de aniversário!!  E pra quem ainda não sabe ontem foi o níver do nosso grande treinador Eliseu Quintiliano. Vamos dar os parabéns e aproveitar para pagar junto com ele os 26 burpees de vida!

  Parabéns meu amigo!!!

Muita saúde, felicidades e vitórias em sua jornada!!!

Torneio CF Brasil 2012

 

1º Parte  /  Técnica - Ginástica

 Aquecimento : 26 Burpees em todas as aulas em que ele estiver presente!!!kkkkk  

EMOM 10' 

1º min.  3-5 Strict Pull up  (5'' Queixo acima da barra)

2º min.   30" Canoinha  / 30'' Beat swing (AP)  IN. (Pulll up)  AV (C2B)

2º Parte  /  LPO - Força

Determinar PR de  Front Squat

(5-3-3-2-1.1.1.1)

Time cap 20'  

3º Parte  /  Metcon  - médio  

Amrap 10' de:

10 Thruster

15 Burpee over the bar

30 DUs

(AP 35-45 lb / 100 single unders)

(IN 45-75lb )

(AV  65-115lb)

Obs.: IN e AV sem adaptação de DUs

3.2.1 Go!!!

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O que é CrossFit?

CROSSFIT é um programa de condicionamento físico e força que proporciona um amplo, geral e equilibrado nível de aptidão física e saúde para qualquer tipo de pessoa, independente da idade, nível de condicionamento físico, seja este iniciante ou atleta avançado.  Já testado e aprovado por atletas de elite, Forças armadas Especiais Americana e mais de 30.000 praticantes de todo o mundo, chega ao Brasil o método de treinamento que irá revolucionar seu modo de treinar. Baseado em exercícios funcionais, constantemente variados em alta intensidade nosso programa de treino proporciona ótimos resultados em um curto período de tempo.  

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